Expertenratgeber, um ein Morgenmensch zu werden

Lässt Sie der Gedanke, fünf Minuten früher als nötig aufzustehen, in die Bettdecke rennen? Damit sind Sie nicht allein. Ein Morgenmensch zu werden, halten viele von uns für einen Wunschtraum – ein hochgestecktes Ziel, das immer von unserer Liebe zum Schlaf übertroffen wird.

Auch wenn die zusätzliche Zeit im Bett traumhaft erscheint, kann früheres Aufstehen Wunder für Ihre Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl und sogar Ihren Kontostand bewirken. Und anders als Sie vielleicht denken, ist es gar nicht so schwer, ein Morgenmensch zu werden! Mit diesen einfachen Tipps und ein wenig Mühe können auch Sie dem Elite-Morgenclub beitreten. Also, gießen Sie sich einen Kaffee ein und los geht’s …

Gibt es ein Geheimnis, um ein Morgenmensch zu werden?

Das haben Sie sich bestimmt schon gefragt, als Sie bei morgendlichen Meetings mit diesen super munteren Kollegen zu tun hatten. Nun, es gibt kein Patentrezept, um ein Morgenmensch zu werden – es gibt sogar mehrere. Von der Erhöhung Ihres Melatoninspiegels und mehr Bewegung bis hin zu ein paar schläfrig machenden Snacks – wir sehen uns die einfachen Möglichkeiten genauer an, Ihr Wohlbefinden zu optimieren und morgens fit für den Tag aufzuwachen.

Passen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus an

Wenn Sie, Hand aufs Herz, kein Morgenmensch sind, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Manche von uns haben Chronotypen , die einfach nicht dazu veranlagt sind, früh aufzustehen. Das ist der Grund für die große Kluft zwischen „Frühaufstehern“ und „Nachteulen“. Die gute Nachricht ist, dass andere Faktoren Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen können, und mit ein wenig Mühe können Sie Ihre Schlafgewohnheiten auf natürliche Weise anpassen, um ein Morgenmensch zu werden.

Ihr zirkadianer Rhythmus spielt eine große Rolle dabei, wann Sie sich schläfrig und müde fühlen. Dies kann durch Lichteinwirkung und ein Hormon namens Melatonin beeinflusst werden, das der Körper in kühlen, dunklen Umgebungen auf natürliche Weise produziert.

Um die notwendigen Anpassungen vorzunehmen, die Sie brauchen, um früher aufzustehen, ist es wichtig, Ihren Tag ganzheitlich zu betrachten und eine einheitliche Schlafenszeitroutine zu etablieren. Das ist viel entspannender, als es klingt. Schauen wir uns einige Grundlagen der Schlafenszeit an!

Welche Änderungen Ihrer nächtlichen Routine können Ihnen helfen, ein Morgenmensch zu werden?

Wenn Sie ein Morgenmensch werden möchten, ist eine gute Schlafenszeitroutine oberste Priorität. Wir leben in einer Welt, die uns dazu ermutigt, länger zu arbeiten, durch Bildschirme zu scrollen, bis wir die Augen nicht mehr offen halten können, und uns nicht die Ruhe gönnt, die wir zum Gedeihen brauchen. Gönnen Sie sich eine Auszeit, nach der Sie sich nur noch erholsamen Aktivitäten widmen. Denken Sie daran, ein schönes Essen zu kochen, einen Film anzusehen oder mit einem Freund zu plaudern.

Dadurch kann Ihr Geist zur Ruhe kommen. Wenn Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen blaues Licht meiden, signalisiert das Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, abzuschalten. Ein Bad oder eine Dusche hingegen hilft, Ihre Temperatur zu senken und fördert die Produktion von Melatonin, das Sie müde macht.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer angenehm kühl ist. Die Wahl natürlich wärmeregulierender Bettwäsche (z. B. Bambus!) verhindert Überhitzung, die dazu führen kann, dass Sie sich die ganze Nacht hin und her wälzen.

Eine sanfte Augenmaske kann auch dazu beitragen, störendes Licht fernzuhalten. Versuchen Sie, Ihr Telefon, Ihre Verpflichtungen und Ihre Sorgen vor der Schlafzimmertür zu lassen. Je tiefer Sie schlafen, desto leichter fällt es Ihnen, morgens vor dem Wecker aus dem Bett zu springen.

Was sagen Studien darüber, wie man ein Morgenmensch wird?

Es wurde viel darüber geforscht, wie man ein Morgenmensch wird. Ein Großteil der Wissenschaft legt nahe, dass ein Schlüsselgeheimnis eine Morgenroutine ist. Eine regelmäßige Morgenroutine kann alles von Ihrer Stimmung bis hin zu Ihrer Produktivität verbessern und sogar Ihren Stresspegel senken. Nehmen Sie sich gleich nach dem Aufstehen etwas vor, das sich gut anfühlt, sei es ein Morgenspaziergang, Tagebuchschreiben oder eine gute Dehnung – das kann Sie dazu ermutigen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Unser Körper mag Regelmäßigkeit und Beständigkeit, besonders wenn es um den Schlaf geht. Dies kann helfen, die Melatoninproduktion und das Energieniveau zu regulieren, was zu einer Nacht mit besserer Schlafqualität führt. Unsere Schlafstudie aus dem Jahr 2023 ergab, dass über 30 % der Schläfer ihre Schlafqualität mit weniger als fünf von zehn Punkten bewerten. Eine gute Morgenroutine könnte also genau das sein, was die Nation braucht.

Wie kann Technologie helfen?

Die gute Nachricht: Wenn es darum geht, ein Morgenmensch zu werden, steht Ihnen die Technologie zur Seite. Hier ist unsere Zusammenfassung der besten Tech-Hacks, mit denen Sie Ihren Morgen lieben lernen.

Intelligente Alarme

Haben Sie genug von einem lauten, nervigen Wecker? Das ist nicht gerade der beste Start in den Morgen. Warum also nicht etwas Sanfteres ausprobieren? Intelligente Wecker bieten einzigartige Technologien, die Ihnen den Start in den Tag erleichtern – von natürlichen Klängen bis hin zu Beleuchtungsoptionen. Endlich ein Wecker, auf dessen Einstellung Sie sich freuen können!

Schlaf-Apps

Bestimmte Schlaf-Apps helfen Ihnen nicht nur dabei, mit Meditationen und entspannenden Geschichten leichter einzuschlafen, sondern auch dabei, einen individuellen Schlafplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie länger schlafen, sind Sie besser auf den Wecker vorbereitet.

Wecklampen

Wecklichter erleichtern Ihnen den Start in den Morgen. Die moderne Beleuchtung imitiert den Sonnenaufgang und bietet Ihnen auch an dunklen Morgen alle natürlichen Vorteile des Tageslichts. Sie können außerdem dazu beitragen, die Melatoninproduktion zu regulieren, indem sie für eine konstante Lichteinwirkung sorgen.

Welche Ernährungsumstellungen können Ihnen helfen, ein Morgenmensch zu werden?

Die Ernährung ist vielleicht nicht das Erste, was Sie mit der Schlafenszeit in Verbindung bringen, aber sie kann einen großen Einfluss auf Ihren Schlafrhythmus haben. Der Verzehr von viel Süßem und verarbeiteten Stärkeprodukten kurz vor dem Schlafengehen kann Sie am Einschlafen hindern. Das Gleiche gilt für koffeinhaltige Speisen und Getränke – Koffein wirkt anregend und sollte, wenn überhaupt, gleich morgens eingenommen werden. Wenn Sie abends melatoninreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie schneller einschlafen und tiefer schlafen. Greifen Sie zu Mandeln, Bananen, Fisch und Beeren. Diese schlaffördernden Snacks sorgen für eine erholsamere Nachtruhe.

Wie können Sie Ihr Wohlbefinden zur Priorität machen?

Um ein Morgenmensch zu werden, ist es am besten, Zuckerbrot statt Peitsche zu verwenden. Anstatt sich nach dem Aufstehen zu etwas Langweiligem wie dem Ofenputzen zu zwingen, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Das kann ein morgendliches Workout sein, etwas Zeit mit einer tollen Romanidee verbringen oder einfach mit Ihrem Hund den Sonnenaufgang beobachten! Wie Sie die zusätzliche Zeit am Morgen nutzen, kann entscheidend dafür sein, ob Sie beim frühen Aufstehen bleiben. Überlegen Sie, was Ihr Leben bereichern würde, wenn Sie mehr Zeit dafür aufwenden würden. Wir alle haben unterschiedliche Freuden, also machen Sie es zu etwas, für das es sich lohnt, aufzustehen.

Was auch immer Sie tun, genießen Sie es. Dann werden die Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden deutlich spürbar. Gönnen Sie sich etwas Zeit für sich selbst, während die Nachteulen schlafen, und freuen Sie sich auf einen deutlich produktiveren und glücklicheren Tag.

Das verschlafene Essen zum Mitnehmen …

Veränderungen im Lebensstil können schwierig sein und Zeit in Anspruch nehmen. Seien Sie also geduldig und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie den Wecker ein paar Mal verpassen. Mit diesen einfachen Tipps sind Sie schon bald auf dem besten Weg, sich dem Club der Morgenmuffel anzuschließen. Und ob ein wunderschöner Sonnenaufgang oder ein morgendlicher Lauf – jede zusätzliche Minute lohnt sich.