Urlaub und Schlaf: Expertentipps für erholsame Nächte

Weihnachten und die Feiertage im Allgemeinen sind eine Zeit voller Freude, Lachen und Spaß – aber auch mit langen Nächten und einem Mangel an Routine! Unsere normalen Schlafgewohnheiten werden zu dieser Jahreszeit oft gestört, aber die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafmusters ist für die Verbesserung unseres allgemeinen Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung. Was können wir also dagegen tun? Lehnen Sie sich zunächst zurück und entspannen Sie sich mit einer Tasse etwas Warmem und lesen Sie, was die Experten zum Schlafproblem während der Feiertage zu sagen haben …

Warum fällt es uns während der Feiertage schwer, zu schlafen?

Es gibt viele Gründe, warum wir über die Weihnachtszeit nicht so gut schlafen – und es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie zu dieser Jahreszeit schlechter schlafen! Dr. Seeta Shah, unsere Schlafberaterin und Mitglied des Schlafexpertengremiums von Panda London, sagt:

„Die Ferienzeit stört unseren Schlaf oft aufgrund von Änderungen der Routine, Treffen bis spät in die Nacht und erhöhtem Stress durch die Reiseplanung.“

Und das stimmt. Wir haben während der Festtage viel mehr soziale Verpflichtungen, müssen Geschenke kaufen, müssen an andere Orte gehen usw. All das kann zu einer gestörten Routine und natürlich zu mehr Stress führen.

Es gibt auch andere Gründe, warum Sie an Weihnachten Schlafprobleme haben könnten. Helles Licht (wir meinen dich, Weihnachtsbaum …) kann Ihre Melatoninproduktion stark beeinträchtigen und Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören. Auch üppiges Essen und erhöhter Alkoholkonsum verhindern, dass der Körper gut schläft. Denken Sie also daran, wenn Sie all diese Feste von Ihrer Liste streichen.

Diese Jahreszeit ist für jeden stressig – ob Sie nun familiäre Probleme, finanzielle Schwierigkeiten oder soziale Ängste haben, es gibt immer etwas, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Aber es ist auch unglaublich aufregend: Sie finden ein Geschenk, von dem Sie einfach wissen, dass es ihnen gefallen wird, oder treffen sich mit Freunden, die Sie lange nicht gesehen haben. Und wie wir wissen, haben Stress und Aufregung einen großen Einfluss auf den Schlaf. Es ist nur natürlich, dass Sie im Dezember möglicherweise schwerer einschlafen können!

Die Wissenschaft hinter Schlafstörungen im Urlaub

Ihr zirkadianer Rhythmus oder Schlaf-Wach-Rhythmus ist wirklich wichtig – er ist der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf, das ganze Jahr über. Und während der Feiertage kann er wirklich durcheinander geraten! Beim zirkadianen Rhythmus geht es um den 24 Stunden Zyklus, den Ihr Körper durchläuft. Normalerweise sind Sie tagsüber wach und schlafen nachts. Indem Sie beim Aufstehen und Zubettgehen eine konsistente Routine einhalten, können Sie Ihren zirkadianen Rhythmus unter Kontrolle halten.

Aber während der Feiertage ist das oft völlig aus dem Fenster! Partys und Geselligkeit können zu langen Nächten führen, was Ihre Routine durcheinander bringt und Ihren normalen Schlaf-Wach-Rhythmus stört.

Möglicherweise sind Sie zu überreizt, um zu schlafen, insbesondere wenn Sie von hellen Weihnachtslichtern umgeben sind, die die Produktion des Schlafhormons Melatonin verlangsamen. Auch Stress (sei es aufgrund der Familie, der Finanzen, des Einkaufens oder einfach weil Sie nicht genug Zeit haben, um alles zu tun, was Sie tun müssen) bringt Ihren Hormonhaushalt durcheinander, was wiederum Ihren normalen circadianen Rhythmus stören kann.

So halten Sie während der Feiertage einen gesunden Schlafrhythmus aufrecht

Wenn Sie die Feiertage wirklich genießen möchten, sollten Sie darauf achten, dass Sie gut ausgeruht sind und sich nicht träge fühlen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie die Festtage nicht genießen, da Sie sich mürrisch, erschöpft und träge fühlen werden. Dr. Seeta sagt:

„Um während des Urlaubs einen gleichmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten, legen Sie Wert darauf, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch wenn Ihre Tage vollgepackt sind.“

Und das ist wirklich wichtig, denn so können Sie Ihren zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht halten – was zu einem besseren, erholsameren und erholsameren Schlaf führt. Es ist vielleicht nicht einfach, bei all den Weihnachtsfeiern, dem Verpacken der Geschenke bis spät in die Nacht usw. pünktlich ins Bett zu gehen, aber es hilft wirklich, wenn Sie so weit wie möglich an Ihrer normalen Routine festhalten. Hier sind einige unserer Top Tipps für eine gute Schlafhygiene während der Weihnachtszeit …

Setzen Sie Grenzen – sagen Sie Nein zum Feiern, wenn Sie denken, dass ein früher Abend besser für Sie wäre
Priorisieren Sie Ruhezeiten, um Stress zu vermeiden
Verwenden Sie Ihren Wecker oder eine App, um zur gewohnten Zeit aufzuwachen
Bauen Sie zur Entspannung etwas Yoga, Meditation oder Tagebuchschreiben in Ihren Tagesablauf ein
Nutzen Sie schlaffördernde Tees oder beruhigende Musik, um besser einschlafen zu können
Begrenzen Sie Ihren Alkohol- und Nahrungskonsum

Zu letzterem bemerkt Dr. Seeta:

„Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen übermäßiges Essen, Koffein und Alkohol, da diese Ihren Schlaf stören können.“

Es ist alles ein Balanceakt zwischen Spaß haben und ausreichend Ruhe bekommen!

Wie sich Urlaubsreisen auf den Schlaf auswirken – und wie man sich darauf einstellt

Weihnachten und die Feiertage sind eine Zeit, in der viele von uns mehr reisen als sonst. Ob Sie nun Ihre Familie in anderen Ländern besuchen, von der Uni nach Hause fahren oder die Feiertage bei Freunden verbringen, Sie könnten in einer anderen Zeitzone landen oder sich einfach an einem unbekannten Ort aufhalten. Das kann bedeuten, dass Sie nicht so gut schlafen, weil Sie nicht den Komfort von zu Hause haben oder sich einfach gestresst und müde fühlen, weil Sie physisch an einen anderen Ort reisen.

Wenn Sie an einen Ort reisen, an dem Jetlag auftreten kann, versuchen Sie, Ihren Zeitplan vor der Abreise ein wenig anzupassen, indem Sie Ihre Essens- und Schlafenszeiten ändern, und stellen Sie sicher, dass Sie vor der Reise gut ausgeruht sind. Sobald der Jetlag eingesetzt hat, können Sie einige Dinge tun, um ihn zu lindern: Setzen Sie sich dem natürlichen Tageslicht aus, indem Sie Zeit im Freien verbringen, machen Sie am frühen Nachmittag kurze Nickerchen (20-30 Minuten) und essen Sie leichtere Mahlzeiten. Auch Bewegung kann helfen, und stellen Sie sicher, dass Sie sich sofort an die Ortszeit anpassen!

Die Anpassung an neue Umgebungen kann schwierig sein, aber denken Sie daran, dass dies nur vorübergehend ist und es sich lohnt, an Weihnachten Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Nehmen Sie einige Annehmlichkeiten von zu Hause mit – zum Beispiel Ihre bequemsten Hausschuhe und Ihren Lieblingspyjama. Und wenn Ihr Kissen zu Hause so gut ist wie unser Hybrid Bambus Kissen, sollten Sie das natürlich unbedingt einpacken … So können Sie besser schlafen, da es sich bequem und vertraut anfühlt.

Schaffen Sie eine festliche Schlafoase

Wenn Sie während der Feiertage zu Hause bleiben, können Sie viel tun, um Ihr Schlafzimmer in dieser geschäftigen Jahreszeit zu einer Oase der Ruhe zu machen. Sie möchten eine angenehme Schlafumgebung, die Ihnen einen erholsamen Schlaf beschert!

Aber wie? Sorgen Sie zunächst dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist. Keine funkelnden Weihnachtslichter, egal wie schön sie sind – und ziehen Sie abends auch die Vorhänge zu. Schalten Sie Weihnachtsfilme zu einer vernünftigen Zeit aus, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel blauem Licht ausgesetzt sind, und zünden Sie ein paar festliche Kerzen an, um eine schöne Atmosphäre zu schaffen. Denken Sie natürlich daran, sie vor dem Schlafengehen auszublasen.

Wenn es im Winter kalt ist, investieren Sie in einen kleinen Heizstrahler oder nutzen Sie Ihre Zentralheizung, um sicherzustellen, dass es zur Schlafenszeit warm und gemütlich ist. Ihr Schlafzimmer sollte zwischen 15,5 und 20 °C warm sein, da dies die ideale Temperatur zum Schlafen ist. Sie können Ihre Körpertemperatur noch weiter regulieren, indem Sie atmungsaktive Bambusbettwäsche verwenden. Sie ist temperaturregulierend, sodass Sie sich während der Weihnachtszeit wohl fühlen, und sieht dazu noch sehr schick aus. Da auch Kinderbettwäsche aus Bambus erhältlich ist, können Sie dafür sorgen, dass Ihre Kinder fest schlafen, wenn der Nikolaus durch den Schornstein kommt …

Schnelle Tipps zum Einschlafen an den Feiertagen trotz vollem Terminkalender

Wenn Sie schnelle Einschlaftipps suchen, die Ihnen helfen, dieses Weihnachten besser zu schlafen, hier sind sie:

Halten Sie eine gleichbleibende Schlafenszeitroutine ein
Wachen Sie zu einer vernünftigen Zeit auf
Begrenzen Sie die Einwirkung von hellem Licht
Planen Sie bei Bedarf Nickerchen ein
Integrieren Sie Achtsamkeit und Entspannung in Ihren Alltag
Begrenzen Sie den Konsum von fettem Essen, Koffein und Alkohol

Ruhe in der Weihnachtszeit

Der beste Ratschlag für dieses Weihnachtsfest ist, einfach präsent zu sein und es zu genießen – versuchen Sie, sich nicht über Dinge aufzuregen, die Sie nicht kontrollieren können, und vergessen Sie nicht, Erinnerungen zu schaffen. Aber tun Sie gleichzeitig Ihr Bestes, um Ihren Schlaf in Ordnung zu halten, indem Sie an Ihrer normalen Schlafenszeitroutine festhalten, genug schlafen und den Festlichkeiten nicht den Vorrang vor Ihrem Wohlbefinden geben. Mit unseren Tipps und dem Expertenrat von Dr. Seeta Shah sollten Sie auf dem besten Weg zu einer erholsamen Weihnachtszeit sein. Entdecken Sie unsere luxuriöse Panda Bambusbettwäschekollektion, die Ihnen hilft, während der Weihnachtszeit tief und fest (und mit Stil) zu schlafen – denn guter Schlaf ist wirklich das beste Geschenk, das Sie sich selbst machen können.

Häufig gestellte Fragen

1. Wie können sich Feiertagsfeiern bis spät in die Nacht auf die Schlafqualität auswirken?

Wenn Sie länger als sonst aufbleiben, kann das Ihren zirkadianen Rhythmus (oder Schlaf-Wach-Rhythmus) stören, was das Einschlafen erschwert. Weniger Schlaf bedeutet auch, dass Sie sich am nächsten Tag müder fühlen.

2. Was sind die besten Möglichkeiten, während der Feiertage einen gleichmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten?

Setzen Sie Grenzen, wo nötig – es ist in Ordnung, zu einer weiteren sozialen Verpflichtung Nein zu sagen. Und stellen Sie mit Ihrem Wecker sicher, dass Sie zur gewohnten Zeit aufstehen.

3. Warum stören Alkohol und schweres Essen den Schlafrhythmus?

Nahrungsmittel und Alkohol können Ihren Hormonhaushalt beeinflussen, Sodbrennen und Verdauungsprobleme verursachen und Ihren Blutdruck in die Höhe treiben, was alles zu Schlafstörungen führt.

4. Wie kann ich den Urlaubsstress reduzieren, um meinen Schlaf zu verbessern?

Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag durch Meditation, Yoga oder Tagebuchschreiben. Denken Sie auch daran, dass Weihnachten nur ein Tag im Jahr ist und es um die Menschen geht – nicht um Geschenke, Essen und andere äußere Faktoren.

5. Welche Tipps gibt es für einen guten Schlaf auf Reisen während der Festtage?

Benutzen Sie eine Augenmaske, bringen Sie Ihr eigenes Kissen oder andere Annehmlichkeiten von zu Hause mit und mildern Sie einen möglichen Jetlag, indem Sie ausreichend trinken und sich so schnell wie möglich an die Ortszeit anpassen.