Nickerchen machen oder nicht?

Bei Gott – unser hektisches Leben kann es schwierig machen, die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, oder? Es kann viele Gründe dafür geben, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, von Überhitzung bis hin zu Grübeln. Was auch immer der Grund dafür ist, dass Sie nicht einschlafen können, Sie können es am nächsten Tag deutlich spüren – Gähnen vor dem Mittagessen? Gießen Sie die nächste Tasse Kaffee nicht ein, Studien legen nahe, dass es bessere Möglichkeiten zur Erfrischung geben könnte, wie zum Beispiel regelmäßige Powernaps. Aber wie effektiv sind Powernaps, um uns zu helfen, uns zu konzentrieren? Wir sprechen mit Schlafexpertin Lauri Leadley, um das herauszufinden.

Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?

Fühlen Sie sich an den meisten Tagen nicht so gut? Nicht genug Schlaf zu bekommen, könnte der Grund dafür sein. Lauri erklärt, dass „8 Stunden Schlaf pro Nacht entscheidend für das sind, was Ihr Körper braucht, um gesund zu funktionieren“. Stellen Sie sich Ihren Körper als iPhone vor. Sie würden doch nicht erwarten, den ganzen Tag WhatsApp zu nutzen und durch Instagram zu scrollen, ohne es aufzuladen, oder? Schlaf ist Ihr Batterieladegerät. Ohne 8 Stunden Schlaf pro Nacht sind Sie wahrscheinlich auf Kaffee und Zucker angewiesen, um die Augen offen zu halten. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist nicht immer einfach, wenn man einen anstrengenden Job, Kinder und, Sie wissen schon … Netflix laufen muss. Wie kann also ein Powernap helfen?

Wie kann ein Powernap helfen?

Wenn man eine Nacht nach der anderen schlecht schläft, hat man schnell ein Schlafdefizit. Unmotiviert? Ich weiß nicht mehr, ob Sie die Spülmaschine angemacht haben. Ja, Schlafmangel kann eine ganze Reihe von Problemen verursachen. Gönnen Sie sich also einen Powernap. Lauri erklärt: „Ein Powernap hilft Ihnen, den versäumten Schlaf nachzuholen und neue Energie für den Tag zu tanken.“ Das kann Ängste reduzieren, den Hormonhaushalt wiederherstellen und Sie davon abhalten, zur Keksdose zu greifen. „Schlaf gibt Ihnen natürliche Energie.“ Deshalb wachen wir nach einer erholsamen Nacht meist mit einem tollen Gefühl auf. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Powernap schlechte Schlafhygiene nicht wettmacht. Nehmen Sie sich zum Beispiel vor dem Schlafengehen ausreichend Zeit zum Entspannen und machen Sie die Schlafenszeit zu etwas, auf das Sie sich freuen. „Entscheiden Sie sich für natürliche Stoffe wie weiche, hautfreundliche Bambusbettwäsche.“ Einschlafen beginnt damit, es sich schön gemütlich zu machen!

Fünf fantastische Vorteile eines Powernaps

• Mehr Energie – Machen Sie Ihre Turnschuhe bereit – ein Powernap gibt Ihnen neue Energie und erleichtert Ihnen das Training erheblich. Deshalb nehmen viele Profisportler ihren Schlaf ernst! Auch wenn Sie vielleicht keine Lust haben, sich für die Olympischen Spiele zu bewerben, könnte ein Powernap Ihnen einen Nachmittagsspaziergang erleichtern.
• Reduziert Ängste – Ein Powernap kann helfen, das zentrale Nervensystem zu beruhigen und Ängste und Überforderung zu reduzieren. Ohne Schlaf könnten Sie versucht sein, auf Koffein zurückzugreifen, was Ihre Ängste verstärken und es schwieriger machen kann, abzuschalten.
• Steigert die Gehirnleistung – Vergessen Sie Gedächtnisschwierigkeiten! Ein Powernap gibt Ihrem Gehirn den nötigen Schub, um den Rest dieser E-Mails zu bewältigen. Studien haben gezeigt, dass ein kurzes Nickerchen das Erinnerungsvermögen verbessern kann.
• Reduziert das Verlangen nach Süßem – Lassen Sie den Kuchen weg und machen Sie ein Powernap! Wenn Sie Ihre Energie auf natürliche Weise auffüllen, wird das Verlangen nach Süßem reduziert und Sie sparen Kalorien. Schlafmangel beeinflusst den Blutspiegel, sodass wir uns nach Süßigkeiten sehnen oder auf Kaffee angewiesen sind.
• Verbessert die Stimmung – Wachen Sie mit einem Lächeln auf. Ein Powernap kann helfen, die Wohlfühlhormone anzukurbeln, die Sie munter machen. Deshalb fühlen wir uns umso besser, je besser wir schlafen.

Powernap wie ein Profi: So gelingt Ihr Powernap

Bevor Sie sich zum Powernap aufmachen … hier ein paar Tipps, damit Sie jeden Nickerchen optimal nutzen. Lauri empfiehlt, „einen Powernap einzuplanen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt, ihn zur gleichen Zeit zu machen“. So können Sie Ihr Energieniveau den ganzen Tag über ausbalancieren. Als nächstes: Wann macht man einen Powernap? Lauri schlägt vor: „13 bis 15 Uhr ist normalerweise die beste Zeit für einen Powernap.“ Nach der Mittagszeit ist die Energie am wahrscheinlichsten nachgelassen. Was die Zeit angeht, sind 15 bis 20 Minuten die perfekte Länge für einen Powernap. Auf diese Weise kommt es nicht zu Problemen beim rechtzeitigen Zubettgehen. Wenn Sie eine Augenmaske verwenden, um Licht auszublenden, wird das Schlummern viel einfacher! Licht stört die Melatoninproduktion und macht uns angenehm schläfrig.

Und schließlich: Bedenken Sie, dass Powernaps keine langfristigen Schlafprobleme lösen und Sie möglicherweise mit einem Experten sprechen sollten.

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Viel Spaß beim Nickerchen!