Die besten Schlafenszeittipps von Wellness-Beraterin Ashley für Kleinkinder

Trotz all der Freude, die Kinder bereiten, ist es nicht einfach, kleine Menschen großzuziehen! Viele Eltern haben Schwierigkeiten damit, eine gesunde Schlafenszeitroutine für Kleinkinder zu schaffen. Die frühzeitige Etablierung einer guten Schlafroutine fördert gute Schlafgewohnheiten für die Zukunft, und die Vorteile hören hier nicht auf. Studien zeigen, dass guter Schlaf die Kleinen kreativer, energiegeladener und weniger reizbar macht! Wutanfälle von Kleinkindern sind kein Spaß, oder? Die Wellness-Influencerin Ashley Siedentopf , Autorin von „ Feed Yourself Fabulous “, kennt sich aus, wenn es um Schlafenszeiten geht. Ashley verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz zum Wohlbefinden und ist davon überzeugt, dass eine gesunde Schlafroutine für die Kleinen eine große Rolle für ein gutes Leben spielt. Wir sprechen mit ihr über Schlafpläne, Zauberbäder und Disco-Nickerchen!

Was sind Ihrer Meinung nach die größten Herausforderungen, wenn es um die Schlafenszeitroutine für Kleinkinder geht?

Nicht genügend Hilfsmittel zur Hand. Verstehen und lernen Sie so viel wie möglich über die Bedeutung einer Schlafenszeitroutine und die Methoden, die funktionieren. Vor der Geburt meines ersten Kindes lernte ich zwei Bücher über die verschiedenen Schlafphasen und die Etablierung einer guten Schlafenszeitroutine: „The Contented Little Baby Book“ von Gina Ford und die berühmte Baby-Coach-Methode „12 Stunden und 12 Wochen“. Meine Anpassungen haben meinem Kind wirklich geholfen, von Geburt an eine strukturierte Schlafroutine zu entwickeln. Von damals an bis heute ist die Schlafenszeitroutine (so ziemlich genau) von 19 bis 7 Uhr.

Was beinhaltet eine gute Schlafenszeitroutine?

Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und die Stimulation vorher minimieren! Ein schönes Ritual, auf das man sich freuen kann, hilft dem Baby, den Unterschied zwischen Tag und Nacht zu erkennen. Ich liebe und genieße meine Abende, daher ist die Routine von 19:00 bis 7:00 Uhr ein Traum. Im Urlaub oder unterwegs ist das flexibler und wir passen uns ganz natürlich an. Manche Eltern arbeiten länger und stehen morgens gerne später auf. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Es geht darum, eine Routine zu finden, die für Sie und Ihr Baby funktioniert. Das sieht in jeder Familie etwas anders aus.

Wie legt man einen Schlafplan fest?

Ich habe mein Bestes gegeben, um schon früh eine Schlafroutine zu etablieren. Je früher Sie eine Schlafenszeitroutine für Ihr Kleines festlegen, desto besser. Diese beiden Bücher geben, wie bereits erwähnt, wirklich gute Einblicke in die richtige Fütterung, das richtige Nickerchen und die beste Schlafenszeit für Ihr Baby.

Was kann man vor dem Schlafengehen am besten tun?

Probieren Sie mein Zauberbad … fügen Sie Lavendelsprudel und ätherische Lavendelöle hinzu und streuen Sie Bittersalz darüber. Wickeln Sie sie dann in ein weiches, flauschiges Handtuch .
Geben Sie ihnen eine Kleinkindmassage (Babys lieben Massagen genauso wie Mamas).
Gutenachtgeschichten … selbst wenn es sich um Neugeborene handelt, können sie viel davon haben, die Stimme ihrer Mama oder ihres Papas zu hören, und es ist großartig für die Bindung.
Beruhigende Schlaflieder sorgen für einschlafende Meditationsmusik und helfen dabei, auf natürliche Weise einzuschlafen.

Was sollten Kleinkinder vor dem Schlafengehen am besten essen?

Kohlenhydrate, Protein, Gemüse und etwas warme Milch (meine liebt Hafermilch und laktosefreie Vollmilch), jetzt bei 3. Manchmal gebe ich ein wenig rohen Manuka-Honig hinzu, um das Immunsystem zusätzlich zu stärken.

Was sollte man am besten vermeiden?

Raffinierter Zucker oder andere zu schwere oder reichhaltige Lebensmittel können schwer verdaulich sein und das Gewicht des Magens beeinträchtigen.

Worauf kommt es bei der Schlafunterlage an?

Ein bequemes Bett ist für die Kleinen genauso wichtig wie für uns Erwachsene. Seit meine Kleine ihr Panda-Kleinkind-Bambuskissen hat, liebt sie es, ins Bett zu gehen und liegt die ganze Nacht über kuschelig warm. Sie kuschelt sogar darin. Ich kann die Kinderkissen für Komfort und Halt nur empfehlen, damit sie sich aufs Zubettgehen freuen.

Was sind Ihre drei wichtigsten Tipps für Eltern, die Probleme haben?

Informieren Sie sich, holen Sie sich Rat bei guten Schlafberatern, aus Büchern oder von einem Experten, der zu Ihnen kommt.
Erinnern Sie sich daran, dass dies flüchtige Momente sind. Auch das wird vorübergehen, und SIE schaffen das. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst; ruhen Sie sich aus, wenn Sie können, seien Sie geduldig mit sich selbst und holen Sie sich bei Bedarf zusätzliche Hilfe.
Machen Sie Ihre Selbstfürsorge zur Priorität – wenn Sie anfangen, kleine Dinge für sich selbst zu tun, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, Ihre Stimmung heben und Ihnen Energie geben, wird dies allen anderen Bereichen Ihres Lebens zugutekommen, zum Beispiel der Fürsorge für Ihre Familie. Aus einer leeren Tasse kann man nichts machen, also hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Wohlbefinden nachlässt. Finden Sie einen Weg, kleine Dinge langsam in Ihren Lebensstil zu integrieren, die Sie aufmuntern und neue Energie tanken.

Wie entspannen Sie sich am liebsten vor dem Schlafengehen?

Ich bin die Königin der Schlafenszeit-Routine! Sie hilft mir, vom Tag abzuschalten und neue Energie für den nächsten Morgen zu tanken. Ich beginne mit einem Bad mit Lavendelsprudel, lege mir einen beruhigenden Meditationsratgeber zu und setze mein verwöhnendes Hautpflegeritual um, das ich 2022 starten werde. Bevor ich das Licht ausmache, lese ich etwas Erheiterndes. Das hilft, das Unterbewusstsein im Schlaf mit viel Gutem zu füllen. Ich stelle den Wecker auf 23 Uhr, da ich um 7 Uhr mit meinem Kleinen aufstehe. Zwischen 23 Uhr und 1 Uhr morgens regenerieren sich die Nieren. Wenn Sie also während dieser Zeit gut und tief schlafen, fühlen Sie sich morgens viel erholter und verjüngter (ein kleiner Beauty-Geheimtipp – er wirkt stark gegen Alterung).

Schlaf ist die beste Medizin für unser emotionales Wohlbefinden, unser Wohlbefinden und unsere innere Heilung. Als Eltern ist es nicht immer leicht, den nötigen Schönheitsschlaf zu bekommen, deshalb habe ich die Kunst des Disco-Nickerchens gemeistert! Es ist ideal, um zu jeder Tageszeit neue Energie zu tanken. Setzen Sie eine Augenmaske auf und probieren Sie es aus.