Könnte Abnehmen so einfach sein wie eine erholsame Nachtruhe?

Sie denken darüber nach, ins Fitnessstudio zu gehen? Behalten Sie diesen Gedanken im Hinterkopf! Studien zeigen, dass hinter dem Motto „Wer schläft, verliert“ mehr steckt, als Sie denken. Wenn es ums Abnehmen geht, ist das Bett nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, aber laut Panda London-Schlafcoach Max Kirsten könnte es der beste Ausgangspunkt sein. „Schlaf ist das am meisten unterschätzte Mittel zum Abnehmen, er verbessert auch die Qualität Ihrer Haut“, sagt Max, dessen Workshops zu besserem Schlaf Menschen auf der ganzen Welt geholfen haben.

Bevor Sie in Ihren Schlafanzug schlüpfen, damit Schlaf Ihnen beim Abnehmen hilft, sollten Sie ein paar Dinge beachten. Donuts vor dem Schlafengehen helfen beispielsweise nicht. Mist! Also, was hilft? Sehen wir uns zunächst an, wie Schlaf uns beim Abnehmen helfen kann.

Welchen Einfluss kann Schlafmangel auf die Gewichtsabnahme haben?

Heißhunger am Vormittag? Brauchen Sie Zucker? Bevor Sie in die Keksdose greifen, könnte es sein, dass Sie müde sind. Ob unbequeme Bettwäsche oder ein schnarchender Ehemann, der Sie und einen erholsamen Schlaf behindert, zu wenig Schlaf kann zu Gewichtszunahme führen.

Unausgeglichener Hormonhaushalt

Schlaf bringt die Hormone, die Ihren Appetit regulieren, wie Ghrelin und Leptin, wieder ins Gleichgewicht und sagt Ihnen, wann Sie satt sind und genug haben. Wenn diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, ist es schwer zu beurteilen, ob Sie wirklich hungrig sind.

Erhöhtes Naschen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, dazu neigen, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen, um ihre Energie zu steigern. Dies kann zu Diabetes und Gewichtszunahme führen.

Fettspeicherung

Ein höherer Ghrelinspiegel im Körper führt zu gesteigertem Appetit, was dazu führen kann, dass Ihr Körper Fett speichert. Dies kann auch die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper Energie freisetzt. Das Hormonungleichgewicht kann auch Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und ihn weniger effektiv bei der Verbrennung von überschüssigem Fett machen.

Stimmung und Motivation

Schlafmangel, Motivationsmangel! Es scheint, dass eine erholsame Nachtruhe und gute Laune Hand in Hand gehen. Wenn Sie gut ausgeruht sind, fühlen Sie sich eher energiegeladen und bereit für ein morgendliches Training oder einen Mittagsspaziergang – ein weiterer Grund, ein paar Mal früh ins Bett zu gehen.

Sollten Sie also eine Diät machen und Sport treiben, wenn Sie müde sind?

Sie fragen sich, ob Sie eine Diät ohne ausreichend Schlaf versuchen sollten? Unser Schlafexperte Max schlägt einen anderen Ansatz vor. „ Zu wenig Schlaf und sich selbst zu einer Diät zu zwingen, ist eine Qual.“ Sie möchten abnehmen? Beginnen Sie damit, mehr qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. „Sie werden mehr Energie fürs Training haben und der zwanghafte Drang, Junkfood zu essen, wird verschwinden“, sagt er. Sie werden sich natürlich weniger ängstlich fühlen, eine weitere Nebenwirkung von Schlafmangel. „Wenn wir nicht schlafen, sind wir emotionaler und neigen eher dazu, unsere Gefühle in uns hineinzufressen“ , sagt Max. Konzentrieren Sie sich auf die Regulierung Ihres Schlafrhythmus und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Das ist der beste Ausgangspunkt, um wieder in Ihre Jeans zu passen! Es lohnt sich, darüber nachzudenken, was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten, um eine gute Nachtruhe sicherzustellen und erfrischt aufzuwachen.

Was isst man am besten vor dem Schlafengehen?

Wir wissen, dass Donuts tabu sind, aber was ist in? Eigentlich eine ganze Menge. Restriktive Diäten wie der Verzicht auf Kohlenhydrate sind nicht immer hilfreich. „Eine ausgewogene Mahlzeit mit allen Lebensmittelgruppen hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil, sodass Sie nachts weniger aufwachen“, sagt unser Schlafcoach.

Lust auf einen Snack vor dem Schlafengehen? Hier sind ein paar Dinge, die Sie knabbern können, ohne Ihre Gewichtsabnahmeziele zu sabotieren.

Mandeln – Ersetzen Sie Kekse durch eine Handvoll dieser schlaffördernden Nüsse! Mandeln sind voller gesunder Fette und Vitamin E, die den Heißhunger um Mitternacht abwehren.

Bananen – Sie haben vor dem Schlafengehen Hunger? Dann greifen Sie zu Bananen! Die leckeren Früchte sind voller Serotonin, das in Melatonin umgewandelt wird und Sie schläfrig macht.

Proteinshake - Mixen Sie vor dem Schlafengehen einen Smoothie aus fettarmer Milch und Erdbeeren und schlürfen Sie los! Milch ist reich an Tryptophan, das Sie in Ihren Schlafanzug gähnen lässt.

Denken Sie auch an Nahrungsergänzungsmittel, besonders im Winter. Die richtige Vitaminmischung gibt Ihrem Körper alles, was er braucht, um richtig zu ruhen. Also gut, der Bauch ist voll, jetzt schauen wir uns an, wie Ihre Schlafumgebung Ihnen helfen kann, wieder in diese Jeans zu passen!

Wie sieht eine ideale Schlafenszeit aus?

So wie das perfekte Paar Turnschuhe Sie auf einen guten Lauf vorbereitet, sorgt eine perfekte Schlafenszeit für einen guten Schlaf! Wie machen wir das also? Schauen wir uns das mal an.

Lieben Sie Ihr Bett – „Sie müssen Ihr Bett lieben“, sagt unser Schlafcoach. Alles, von der richtigen Bettdecke bis zu bequemen Bettlaken, kann dazu beitragen, dass Sie besser einschlafen. Wenn Sie darauf achten, dass Ihre Bettwäsche weich, kühl und frisch ist, werden Sie erholsamer schlafen. Ist Ihre aktuelle Bettwäsche nicht gut genug? Dann sollten Sie es vielleicht mit Bambus versuchen! Der Wunderstoff ist antimikrobiell und sorgt für herrlich weiche Bettwäsche.

Halten Sie es kühl – Eine der häufigsten Ursachen für Schlafstörungen ist Überhitzung. Daher ist es am besten, die richtige Bettdecke zu kaufen. Bambusbettdecken sind von Natur aus wärmeregulierend, sodass Sie im Sommer frisch und im Winter kuschelig warm bleiben. Umweltfreundliche und saisongerechte Bettwäsche – wir nennen das eine Win Win Situation!

Halten Sie es regelmäßig – Egal, ob Sie eine Nachteule oder ein Morgenmensch sind, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, wird Ihrem Körper Wunder bewirken. Ein bisschen wie beim Training ist es am besten, es konsequent einzuhalten. „Regelmäßigkeit ist der Schlüssel für Menschen, die Schlafprobleme haben oder Gewicht verlieren“, sagt Max, der glaubt, dass es am besten ist, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert, da wir alle unterschiedlich sind“ – In der Tat!

Auch die Schlafposition ist bei jedem anders. Wenn es aber ums Abnehmen geht: Welche ist die Beste?

Was ist die beste Schlafposition zum Abnehmen?

Bauch-, Rücken- oder Seitenlage? Für eine erholsame Nachtruhe haben alle Liegepositionen ihren Nutzen.

Rückenschläfer

Das Schlafen auf dem Rücken kann besser für die Gesichtsmuskulatur sein (wenn Sie auf der Suche nach etwas frechem Cardio sind). Dies kann Ihnen ein definierteres Gesicht verleihen und eine lymphatische Wirkung auf Giftstoffe haben, die Blähungen verursachen können.

Seitenschläfer

Das Schlafen auf der Seite kann die Verdauung unterstützen, sodass Ihr Körper sich selbst reinigen kann und Probleme wie Verstopfung und gastroösophagealer Reflux vermieden werden. Es ist vielleicht besser, auf der linken Seite zu schlafen als auf der rechten, obwohl die Forschung nahelegt, dass das Schlafen auf der rechten Seite die Symptome von GERD verschlimmern kann.

Bauchschläfer

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, können Sie tiefer schlafen, wenn Sie das als angenehm empfinden. Und unser Schlafcoach erinnert uns daran, dass Sie bei Schlafpositionen diejenige wählen sollten, die für Sie am besten ist. Wenn Sie das richtige Kissen und die richtige Matratze haben, bleiben Sie in jeder Position gerade und gestützt. So können Sie sich optimal erholen. Und wenn es ums Abnehmen geht, gilt: Je ausgeruhter Sie sind, desto stärker sind Sie, egal ob Sie auf den Nachtisch verzichten oder morgens joggen gehen. Laut unserem Schlafcoach „unterstützt Schlaf das geistige und körperliche Wohlbefinden“. Auf ins Bett!

Das wegnehmen

Was auch immer Ihre Gründe für den Wunsch sind, Gewicht zu verlieren, unsere Studie legt nahe, dass guter Schlaf der beste Anfang ist. Lassen Sie uns kurz zusammenfassen …

Ausreichend Schlaf kann den Hormonspiegel regulieren und so für einen gesunden Appetit sorgen. So vermeiden Sie, dass Sie den Tag mit zuckerhaltigen Snacks überstehen, was zu Gewichtszunahme und anderen möglichen Gesundheitsproblemen führen kann.

Ausreichend Schlaf ist der beste natürliche Stimmungsaufheller – Sie wachen erfrischt auf und sind eher bereit, Ihr Training zu absolvieren und aktiver zu bleiben.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie sich Ihre Schlafenszeitroutine ansehen und sicherstellen, dass Sie alles haben, was Sie für einen erholsamen Schlaf brauchen. Vom Aufwachen mit mehr Energie bis hin zur Auswahl besserer Lebensmittel ist Schlaf Ihre ultimative Superkraft, um gesund zu bleiben. Gut aussehen beginnt damit, sich gut zu fühlen, und deshalb sollte das Einzige, was heute Abend auf dem Programm steht, vielleicht darin bestehen, einen Wecker (mit Vibration) zu stellen, damit Sie früh ins Bett gehen!

FAQs

1. Wie kann mir Schlaf beim Abnehmen helfen?

Schlaf hilft Ihnen auf verschiedene Weise beim Abnehmen. Erstens hilft Schlaf bei der Regulierung Ihrer Hormone, einschließlich Ghrelin und Leptin. Ghrelin ist das „Hungerhormon“, das Ihrem Gehirn sagt, dass Sie hungrig sind. Leptin ist das „Sättigungshormon“, das Ihrem Gehirn sagt, dass Sie satt sind. Wenn Sie nicht genug schlafen, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin und weniger Leptin. Dies kann zu gesteigertem Hunger führen und es schwieriger machen, Heißhunger zu widerstehen.

Zweitens hilft Schlaf, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Ihr Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Ihr Körper selbst im Ruhezustand weniger Kalorien verbrennt.

Drittens hilft Schlaf, Ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Körper insulinresistenter. Insulin ist ein Hormon, das Ihrem Körper ermöglicht, Glukose (Zucker) zur Energiegewinnung zu nutzen. Wenn Sie insulinresistent sind, ist Ihr Blutzuckerspiegel tendenziell höher. Hohe Blutzuckerwerte können zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

2. Wie viel Schlaf brauche ich, um abzunehmen?

Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Die benötigte Schlafmenge kann jedoch je nach individuellem Bedarf variieren. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben.