Wie wirkt sich die Bildschirmzeit auf Ihren Schlaf aus?

Wir wissen es, wir wissen es! Acht Stunden Schlaf pro Nacht sind die Empfehlung des Arztes, aber seien wir ehrlich … viele von uns haben Mühe, sich daran zu halten. Es gibt viele Dinge, von Überhitzung (falsche Bettdecke?) bis zu Grübelei, die einen erholsamen Schlaf verhindern können, aber blaue Bildschirme sind ein ständiger Übeltäter. Das moderne Leben zwingt uns, viel mehr Zeit an unseren Laptops, iPads und iPhones zu verbringen, als gesund ist. Sie fragen sich, wie sich all diese Bildschirmzeit auf Ihren Schlaf auswirkt? Setzen Sie sich hin und machen Sie es sich bequem. Wir werden uns genau das ansehen und einige einfache Möglichkeiten, mit dem Scrollen aufzuhören und mit dem Nickerchen zu beginnen.

Bildschirmwarnung

Sie liegen auf dem Sofa … ein Film läuft, Sie schreiben Ihren Freunden eine SMS, checken Instagram und wenn Sie schon dabei sind, können Sie auch gleich eine E-Mail verschicken. Sie wissen schon. Wenn es um Bildschirmzeit geht, können wir nicht genug davon bekommen! Sobald der Wecker auf unseren immer fortschrittlicheren Geräten klingelt, sind wir eingeschaltet. Bildschirmalarm – trotz aller Vorteile, die Technologie mit sich bringt, hat zu viel davon auch Nebenwirkungen. Wie zum Beispiel Schlafstörungen! Wie?

Lassen Sie es uns ganz einfach aufschlüsseln.

Tick Tack – Legen Sie Ihre teuren Uhren weg, denn Ihr Körper hat eine eigene biologische Uhr, die einem 24-stündigen Schlaf Wach Rhythmus folgt. Bei Sonnenaufgang wird ein Hormon namens Cortisol freigesetzt, das Sie mit Bohnen sättigt (ein bisschen wie Ihr Kaffee).

Schläfrig fühlen - Wenn das Tageslicht schwindet, schwindet auch Ihre Energie. Ihr Körper produziert ein weiteres Hormon – Melatonin, das Sie dazu bringt, sich in Ihre Bettdecke zu kuscheln und zu gähnen … zu schlafen!

Blaues Licht – Scrollen vor dem Schlafengehen? Diese nächtlichen Memes und Instagram Storys könnten Sie jedoch bis in die frühen Morgenstunden zum Blinzeln bringen. Blaues Licht ist schlecht für Ihren Schlaf, da es die Produktion von Melatonin stört und Ihre innere Uhr völlig durcheinander bringt.

Schlafmangel ist kein Spaß. Niedergeschlagenheit, Konzentrationsschwierigkeiten, Verlangen nach Süßem? Alles Symptome von Schlafmangel. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Leben vor dem Bildschirm nicht aufgeben müssen, um besser zu schlafen. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden, das Leben ist wie eine Yoga Pose, wie man so schön sagt!

Wie wirkt sich blaues Licht auf den Schlaf aus?

Wie bereits erwähnt, ist blaues Licht nicht gut – und das hat mit Melatonin zu tun, das auch als Schlafhormon bekannt ist. Es regt Sie zum Einschlafen an, also je mehr Sie davon haben, desto besser! Aber blaues Licht kann die Melatoninproduktion unterdrücken, was bedeutet, dass Sie weniger davon haben und deshalb Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Blaues Licht (bestehend aus elektromagnetischer Strahlung, einer unsichtbaren Energieform) stört auch Ihren zirkadianen Rhythmus, indem es Sie wach macht, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen sein sollten.

Ausschalten und Schlummern einschalten

Wachen Sie niedergeschlagen auf? Es ist Zeit, das zu ändern. Und die Reduzierung Ihrer Blaulichtbelastung ist ein guter Anfang. Machen wir uns bettfertig!

Entspannen Sie sich vom Tag – Homeoffice, anspruchsvolle Jobs und elterliche Pflichten können es sehr schwer machen, vom Leben und unseren Telefonen abzuschalten, oder? Wenn Sie erholsamen Schlaf zur Priorität machen, haben Sie die richtige Stimmung, Einstellung und Energie für den nächsten Tag. Gönnen Sie sich ein heißes Bad, wickeln Sie sich in ein flauschiges Handtuch und schlüpfen Sie in Ihren Schlafanzug. Es ist Zeit, abzuschalten.

Auf die Schlafenszeit kommt es an – Von der herrlich weichen Bettdecke bis zum perfekten Kissen … machen Sie das Bett zu dem Ort, in den Sie den ganzen Tag gerne eintauchen möchten!

Halten Sie das Licht gedämpft, den Raum kühl und die Bildschirme ausgeschaltet. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer zu einer blaufreien Zone machen, wird sich das positiv auf die Qualität Ihres Schlafs auswirken – kein heimliches Scrollen um Mitternacht!

Schützen Sie Ihre Augen – Unsere Augen sind ständig Bildschirmen ausgesetzt, Freunde, das kann nicht nur unseren Schlaf beeinträchtigen! Studien legen nahe, dass eine Überdosis Blaulicht zu einer Überlastung der Augen führen kann. Eine Möglichkeit, wie ein Schlaumeier zu scrollen, ist die Anschaffung einer Blaulicht blockierenden Brille – besonders vor dem Schlafengehen! Sie können dem Scrollen spät in der Nacht nicht widerstehen? Stellen Sie eine Brille neben Ihr Bett (oder Ihren Couchtisch), um die Belastung zu reduzieren und sich auf einen besseren Schlaf vorzubereiten.

Wenn Sie Ihre Bildschirmgewohnheiten mit diesen Tipps ändern, können Sie blaue Flecken in Schach halten. Denken Sie daran: Sich um sich selbst zu kümmern ist der beste Weg, um mit einem magischen Gefühl aufzuwachen. Und es gibt keinen bequemeren Ort, um damit zu beginnen … als die Schlafenszeit!

Wie lange vor dem Schlafengehen sollten Sie die Bildschirmzeit beenden?

Es ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber es ist sehr empfehlenswert, die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Wenn Sie tagsüber jedoch *viel* auf Bildschirme schauen, sind Sie insgesamt mehr Licht ausgesetzt – und deshalb sollten Sie versuchen, Ihren Bildschirm (Telefon, Tablet, Laptop usw.) wenn möglich 2 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Wenn Sie etwas tun möchten, entscheiden Sie sich vor dem Schlafengehen für etwas wie ein Buch, ein Puzzle oder Kunsthandwerk. Und wenn Sie sich entspannen möchten, versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation.

Kann Bildschirmzeit zu Schlaflosigkeit führen?

Da die Bildschirmzeit Ihren zirkadianen Rhythmus stört und die Melatoninproduktion hemmt, was das Einschlafen erschwert, kann sie zu Schlaflosigkeit führen. Dies passiert, wenn Sie Abend für Abend Bildschirme verwenden – dann werden Sie regelmäßig Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Wenn Sie wiederholt die ganze Nacht wach liegen, kann dies als Schlaflosigkeit eingestuft werden. Aber wenn die Bildschirmzeit der Grund für Ihre Schlafprobleme ist, dann wissen Sie zumindest, dass es eine einfache Lösung gibt: Reduzieren Sie die Verwendung Ihres Telefons oder Tablets am Abend!

Wie wirkt sich die Bildschirmzeit auf den Schlaf von Kindern aus?

Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene und ihr Körper muss sich noch daran gewöhnen, die richtige Menge an Hormonen zu produzieren. Daher behindert die Zeit vor dem Bildschirm ihren Schlaf genauso sehr, wenn nicht sogar mehr als bei Erwachsenen. Außerdem ist alles, was sie auf dem Bildschirm sehen oder tun, mit Sicherheit überstimulierend mit grellen Farben und viel Lärm. Dadurch ist ihr Geist beschäftigt und voller Spaß, wenn sie sich eigentlich entspannen sollten …

Maida Lynn Chen, Professorin für Pädiatrie, sagt, dass schnelllebige Bilder (wie die auf TikTok) ein Problem für junge Menschen darstellen: „Medieninhalte können sowohl den Traum- als auch den traumfreien Schlaf stören. Sind Sie schon einmal beim Anschauen eines verstörenden Thrillers oder Horrorfilms eingeschlafen und haben Szenen aus diesem Film in Ihren Träumen erlebt? Und nicht nur die Träume sind davon betroffen – das Gehirn kann auch keinen tiefen, traumfreien Schlaf aufrechterhalten, da es diese schnelllebigen Bilder noch immer verarbeitet. Diese Störungen Ihres Schlafs können die allgemeine Qualität und Quantität Ihres Schlafs beeinträchtigen.“

Richtlinien zur Bildschirmzeit

Einem Artikel der University of Bristol zufolge lautet die jüngste Empfehlung des National Institute for Health and Care Excellence (NICE), dass Kinder fernsehfreie Tage einlegen oder die Zeit, die sie vor dem Bildschirm verbringen, auf zwei Stunden begrenzen sollten. Im Jahr 2013 empfahl das US-Gesundheitsministerium, dass Kinder unter zwei Jahren überhaupt nicht vor einem Bildschirm sitzen sollten , und über diesem Alter sollte die maximale Bildschirmzeit in ihrer Freizeit nicht mehr als zwei Stunden pro Tag betragen. Und für Erwachsene gelten ganz ähnliche Richtlinien – je weniger Bildschirmzeit, desto besser, zumindest außerhalb der Arbeit.

Es ist auch sinnvoll, darauf zu achten, welche Art von Medien Sie oder Ihre Kinder während der Bildschirmzeit konsumieren. Vermeiden Sie alles, was Albträume verursacht oder zu überstimulierend ist!

Welche langfristigen Auswirkungen hat übermäßige Bildschirmzeit auf den Schlaf?

Wenn die Bildschirmzeit regelmäßig Ihren Schlaf beeinträchtigt, hat dies langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie abends weiterhin übermäßig viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, werden Sie jeden Abend Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Mit der Zeit bringt dies Ihren Melatoninspiegel durcheinander und Sie werden die Auswirkungen sogar an Abenden spüren, an denen Sie Ihr Telefon früher weglegen. Sie werden feststellen, dass Sie tagsüber müder sind, was zu Konzentrationsmangel und erhöhtem Frustrationsniveau führt. Ein anhaltender Schlafmangel kann sich auch negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und Sie anfälliger für Depressionen und Angstzustände machen.