Was ist das verzögerte Schlafphasensyndrom?

„Das verzögerte Schlafphasensyndrom (DSPS) ist eine Störung des zirkadianen Rhythmus, bei der die betroffene Person zwei oder mehr Stunden gegenüber der üblichen Schlafenszeit nach hinten verschoben einschläft, was es ihr erschwert, zu einer sozial akzeptablen Zeit aufzuwachen.“

Wir alle haben manchmal Nächte, in denen wir nicht einschlafen können, vielleicht nach zu viel Kaffee oder weil wir aufgeblieben sind, um die letzte Folge auf Netflix zu sehen. Wenn dies jedoch zu einem dauerhaften Problem geworden ist, kann es an mehr als nur Koffein liegen. Das verzögerte Schlafphasensyndrom ist eine Schlafstörung, die mit dem zirkadianen Rhythmus zusammenhängt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich dies auf Ihren Schlaf auswirken kann, welche Symptome es gibt und welche einfachen Tipps Ihnen helfen können, mehr Schlaf zu bekommen.

Was ist das verzögerte Phasenschlafsyndrom?

Das verzögerte Schlafphasensyndrom, auch bekannt als verzögerte Schlafphasenstörung (DSPD), ist eine Art zirkadianer Schlafrhythmusstörung, bei der der Schlaf-Wach-Rhythmus einer Person im Vergleich zum typischen oder gewünschten Zeitplan verzögert ist. Menschen mit DSPD haben Schwierigkeiten, zu sozial akzeptablen oder gewünschten Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen, was zu einer Fehlabstimmung zwischen ihrer inneren Körperuhr und der äußeren Umgebung führt.

Personen mit DSPD haben möglicherweise bis spät in die Nacht, oft in den frühen Morgenstunden, Schwierigkeiten einzuschlafen und haben Probleme, morgens zur gewünschten Zeit aufzuwachen. Dies kann zu chronischem Schlafmangel, übermäßiger Tagesmüdigkeit und Schwierigkeiten bei der Bewältigung des Alltags wie Schule, Arbeit und sozialen Aktivitäten führen.

Was sind die Symptome einer Schlafstörung mit verzögerter Phase?

Wenn Sie glauben, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte, sind Sie nicht allein. Die Schlafstörung betrifft bis zu 15 % der Teenager und kann Sie bis ins Erwachsenenalter begleiten, wenn sie nicht behoben wird. Hier sind einige der häufigsten Symptome von DPSD:

1. Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufwachen

Aufgrund der Verzögerung Ihres zirkadianen Rhythmus bleibt Ihr Gehirn auch dann wachsam, wenn Sie extrem müde sind. Dies kann dazu führen, dass Sie aufgrund übermäßiger Müdigkeit und Ihrer inneren Uhr, die Ihnen sagt, dass es jetzt Zeit zum Schlafen ist, schwer aufwachen, wenn Sie möchten.

2. Schläfrige Tage

Aufgrund des Schlafmangels in der Nacht zuvor verspüren Sie tagsüber möglicherweise den Drang, ein Nickerchen zu machen. Dies kann sich negativ auf Ihre Arbeit und Ihre täglichen Aktivitäten auswirken.

3. Schlechte Laune und Reizbarkeit

Schlafmangel kann sich auf jeden von uns auf unterschiedliche Weise auswirken, doch häufige Symptome von DPSP sind schlechte Laune und Reizbarkeit. Die Frustration, nicht einschlafen und erfrischt aufwachen zu können, kann dazu führen, dass Sie sich unmotiviert und energielos fühlen, um das Beste aus Ihrem Tag zu machen.

Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Schlafstörung diagnostizieren zu lassen. Die gute Nachricht ist, dass es sich um eine Erkrankung handelt, für die es mehrere Behandlungsmöglichkeiten gibt. Von einfachen Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene bis hin zur Lichttherapie: Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Zubettgehen genießen und sich auf bessere Morgen freuen können.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für die verzögerte Schlafphasenstörung?

Lichttherapie

Dies ist eine Form der Lichtexposition, die dazu beitragen kann, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen und den Melatoninspiegel zu regulieren, das Schlafhormon, das Ihrem Gehirn mitteilt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ein Schlafmediziner oder Ihr Arzt kann Sie beraten, ob diese Therapie für Sie am besten geeignet ist.

Schlafenszeit zurücksetzen

Auch eine Vorverlegung der Schlafenszeit oder eine Stunde später kann helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus an eine neue Routine anzupassen. Kuscheln Sie sich eine Stunde früher oder später als sonst ins Bett und probieren Sie aus, ob Sie eine Zeit finden, die für Sie passt.

Machen Sie es sich kühl und bequem

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer und Bett auf einer niedrigeren Temperatur halten, kann dies die Ausschüttung von Melatonin auslösen, was Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Wenn Sie nachts überhitzen, suchen Sie nach Bettzeug, das Ihre Körpertemperatur reguliert. Unser Bambus Matratzentopper enthält ein kühlendes Gel in orthopädischem Memoryschaum ( HydroFoam™ ), der Sie in Sommernächten kühl und im Winter gemütlich hält. Kombinieren Sie es mit unserer Bettwäsche aus 100 % Bambus und Sie können schon bald erholsamer schlafen.

Reduzieren Sie die Lichteinwirkung vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen die Beleuchtung zu dimmen und legen Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop weg. Zu viel blaues Licht und Bildschirmzeit in der Nähe des Bettes können die Melatoninausschüttung stören und zu diesem „Wachzustand“ führen, der es so schwer macht, sich zu entspannen und einzuschlafen. Wenn Sie die Bildschirmzeit durch ein gutes Buch und ein warmes (koffeinfreies) Getränk ersetzen, kann das Wunder für Ihren Schlaf bewirken.

Das schläfrige Take away

Dies sind nur einige der Möglichkeiten, mit denen Sie die Schlafstörung durch verzögertes Einschlafen lindern und ruhigere, längere Schlafenszeiten genießen können. Sich am Ende des Tages auf ein gutes Nickerchen zu freuen und den Morgen frisch und voller Energie zu beginnen, ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Sie müssen sich nicht mit einem ununterbrochenen Kreislauf aus späten Nächten und verschlafenen Morgen abfinden. Ein Gespräch mit einem Arzt und das Ausprobieren verschiedener Behandlungsmethoden ist der beste Ausgangspunkt, um Ihre Schlafenszeit wieder in den Griff zu bekommen und das einfache Vergnügen einer guten Nachtruhe zu genießen.

Süsse Träume

FAQs

1. Was ist das verzögerte Schlafphasensyndrom?

Das verzögerte Phasenschlafsyndrom, auch bekannt als verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung (DSWPD), ist eine Schlafstörung, die durch eine erhebliche Verzögerung des Schlaf-Wach-Zyklus gekennzeichnet ist. Personen mit dieser Erkrankung haben typischerweise Schwierigkeiten, zur üblichen Schlafenszeit einzuschlafen und haben Probleme, zur gewünschten Weckzeit aufzuwachen.

2. Was verursacht das verzögerte Schlafphasensyndrom?

Die genaue Ursache des verzögerten Schlafphasensyndroms ist nicht vollständig geklärt. Es wird jedoch angenommen, dass es mit einer Störung der inneren Körperuhr oder des zirkadianen Rhythmus zusammenhängt, der den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Faktoren wie Genetik, hormonelle Veränderungen und Umwelteinflüsse können zur Entwicklung beitragen.

3. Was sind die Symptome des verzögerten Schlafphasensyndroms?

Zu den häufigen Symptomen gehören Einschlafschwierigkeiten zur gewünschten Zeit, verlängerte Einschlafzeit, Wachbleiben bis spät in die Nacht, Aufwachschwierigkeiten am Morgen, übermäßige Tagesmüdigkeit und ein Muster verzögerter Schlaf-Wach-Rhythmen an Wochenenden oder freien Tagen.

4. Wie wird das verzögerte Schlafphasensyndrom diagnostiziert?

Zur Diagnose ist in der Regel eine gründliche Untersuchung durch einen auf Schlafstörungen spezialisierten Arzt erforderlich. Dazu können eine umfassende Untersuchung der Schlafhistorie, eine Schlaftagebuchanalyse und möglicherweise nächtliche Schlafstudien oder eine Aktigraphie (ein am Handgelenk getragenes Gerät, das Schlaf-Wach-Muster überwacht) gehören.

5. Gibt es Änderungen des Lebensstils, die bei der Behandlung des verzögerten Schlafphasensyndroms helfen können?

Ja, bestimmte Änderungen des Lebensstils können bei der Bewältigung des verzögerten Schlafphasensyndroms hilfreich sein. Dazu können das Einhalten eines gleichmäßigen Schlafrhythmus, das Aussetzen von hellem Licht am Morgen und das Vermeiden von hellem Licht am Abend, regelmäßige körperliche Betätigung und das Anwenden von Entspannungstechniken zur Verbesserung der Schlafqualität gehören.