So vermeiden Sie, nachts aufzuwachen

Ob es an einer unbequemen Matratze, einem zappeligen Partner oder anderen Schlafproblemen liegt – nächtliches Aufwachen kann die Qualität Ihrer Nachtruhe ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie regelmäßig in den frühen Morgenstunden aufwachen, sind Sie nicht allein. Eine kürzlich von uns durchgeführte Studie ergab, dass 80 % der Schläfer unter Schlafstörungen leiden.

Sehen wir uns einige häufige Ursachen für diese Weckrufe an und einige einfache Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen, durchzuschlafen, bis der Wecker klingelt.

Warum wachst du nachts auf?

Viele von uns wachen nachts gelegentlich auf, obwohl es für manche Schläfer ein echter Kampf sein kann, wieder einzuschlafen. Dadurch können die kostbaren 7–9 Stunden, die Sie brauchen, um sich gesund zu fühlen, schnell vergehen. Wir durchlaufen vier Schlafphasen ; in bestimmten Phasen wachen wir leichter auf. Während dies manchmal durch natürliche Schwankungen unseres zirkadianen Rhythmus verursacht werden kann, können auch andere Faktoren eine Rolle spielen. Hier sind einige der häufigsten Gründe für nächtliches Aufwachen.

Gehen Sie mit voller Blase ins Bett?

Sie trinken gerne eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen? Dieses beruhigende Getränk scheint zwar eine tolle Idee zu sein, wenn Sie es sich auf dem Sofa gemütlich machen, aber es könnte der Grund dafür sein, dass Sie vor Mitternacht dringend pinkeln müssen. Unsere Studie ergab, dass der Ruf der Natur der Hauptgrund für nächtliches Aufwachen ist. Wenn Sie mehr als einmal wegen des Harndrangs nicht schlafen können, leiden Sie möglicherweise an einer Erkrankung namens Nykturie. Dies kann auf zu viel Alkohol vor dem Schlafengehen, eine überaktive Blase oder sogar unbehandelten Diabetes zurückzuführen sein.

Was können Sie tun, um durchzuschlafen?

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen weniger zu trinken. Wenn Sie gerne Heißgetränke trinken, trinken Sie diese am frühen Abend und vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die anregend wirken können. Wenn das nicht hilft, konsultieren Sie einen Arzt für weitere Ratschläge und Erklärungen.

Schlafen Sie mit einem zappeligen Partner?

Schlafmangel muss nicht unbedingt zu den Dingen gehören, die wir aus Liebe tun. Wenn Sie mit Ihrem Partner das Bett teilen, können Sie nachts leicht von ihm aufgeweckt werden, insbesondere wenn Sie einen leichten Schlaf haben. Dies kann an einer Matratze liegen, die keine Bewegungsübertragungskontrolle bietet, sodass Sie bei jeder Bewegung Ihres Partners wieder wach werden. Kommt Ihnen das bekannt vor? Hier erfahren Sie, was Sie versuchen können.

Was können Sie tun, um durchzuschlafen?

Der Wechsel zu einer Matratze mit fortschrittlicher Bewegungskontrolle kann Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. Hochwertige Matratzen wie unsere Bambus-Hybridmatratze bieten die besten Ergebnisse mit ausgefeilter, fortschrittlicher Taschenfedertechnologie, die Bewegungen absorbiert und für eine ruhigere, ungestörte Nacht sorgt. Sie können auch versuchen, gleichzeitig ins Bett zu gehen und alle elektronischen Geräte außerhalb des Zimmers zu lassen.

Leiden Sie möglicherweise unter einer unbehandelten Schlafstörung?

Verschiedene Schlafprobleme, von Stress und Angst bis hin zu Schlaflosigkeit, könnten der Grund dafür sein, dass Sie aufwachen und nicht die ganze Nacht natürlichen Schlaf genießen können. Eine Studie ergab, dass 10-20 % der Erwachsenen an Schlaflosigkeit leiden, was sich auf ihre Stimmung, Gesundheit und ihr Wohlbefinden auswirken kann. Wenn Sie mit Herzrasen aufwachen und nicht in der Lage sind, Ihre Gedanken abzuschalten, sind das Anzeichen dafür, dass Sie unter Stress oder einer anderen Schlafstörung leiden könnten. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die helfen können, dieses Problem zu lösen und Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.

Was können Sie tun, um durchzuschlafen?

Eine natürliche Entspannroutine vor dem Schlafengehen und das Vermeiden von blauem Licht sind großartige Möglichkeiten, um sich zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Dies kann Ihnen helfen, in einen längeren, tieferen Schlaf abzudriften. Wenn Sie das Licht ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen dimmen, wird die Produktion von Melatonin, dem natürlichen „Schlafhormon“ Ihres Körpers, gefördert. Das Einhalten einer Routine kann auch Ihren zirkadianen Rhythmus auf ein konsistentes Schlafmuster einstellen. Wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben, wenden Sie sich für weitere Ratschläge und Erklärungen an einen Arzt.

Ist es zur Schlafenszeit zu heiß oder zu kalt oder unbequem?

Ist Ihr Bett nicht traumhaft bequem genug? Ist es im Schlafzimmer zu heiß? Ist Ihre Bettdecke zu dick? Diese grundlegenden Fehler im Schlafzimmer können dazu führen, dass Sie nachts aufwachen. Eine nicht stützende Matratze kann Unbehagen verursachen und Sie wälzen sich die ganze Nacht über hin und her. Bettwäsche, die nicht der Jahreszeit entspricht, kann Sie zu kalt oder überhitzen lassen, was ebenfalls zu unruhigem Schlaf führt. Dies sind die einfachsten (und angenehmsten) Dinge, die Sie in Ordnung bringen können und die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Was können Sie tun, um durchzuschlafen?

Die Investition in eine Matratze ist eine große Entscheidung. Wenn Sie sich dafür entscheiden, möchten Sie eine, die Sie von morgens bis abends durchschlafen lässt. Achten Sie darauf, dass Sie das richtige Gleichgewicht aus Unterstützung, Komfort und Atmungsaktivität erhalten. Die Panda Hybridmatratze aus Bambus bietet das perfekte Trio. Sie passt sich Ihrer Schlafposition an und bietet sieben Zonen erstklassigen Taschenfederkomfort für jeden Teil Ihres Körpers. Was die Bettwäsche betrifft, sind thermoregulierende Bettlaken unerlässlich, um es zu jeder Jahreszeit kühl und gemütlich zu haben. Wenn Sie Ihren Thermostat auf 18 Grad einstellen, bleibt Ihr Schlafzimmer auf der optimalen Temperatur, damit Sie nachts ohne Aufstehen einschlafen und morgens erfrischt sind.

Letzte Tipps zum Durchschlafen

Was auch immer die Gründe dafür sind, dass Sie nachts aufwachen, mit ein wenig Geduld und kleinen Veränderungen können Sie schon bald einen erholsamen, längeren Nachtschlaf genießen. Es ist für Ihr Wohlbefinden entscheidend, Ruhe und Schlafenszeit zu priorisieren. Und denken Sie daran: Von der Arbeit und Ihren Verpflichtungen abzuschalten und sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, ist genauso wichtig wie das Beantworten dieser E-Mails …

Süsse Träume