Panda London Schlafumfrage 2023

Von den beliebtesten Schlafpositionen über unsere Schlafdauer bis hin zu häufigen Störungen vor dem Zubettgehen: Hier ist unsere neueste Momentaufnahme zum tatsächlichen Schlafverhalten in Großbritannien.

Schlafenszeit – jeder von uns macht das anders. Und wie wir schlafen, kann sich von Monat zu Monat ändern, vom Ausprobieren verschiedener Schlafpositionen bis hin zum Bemühen, etwas früher ins Bett zu gehen. Die Qualität unseres Schlafs kann auch durch alles Mögliche beeinflusst werden, von Veränderungen des Lebensstils und Arbeitsstress bis hin zum Wetter (heißer Schläfer, irgendjemand?). Wir haben recherchiert, um herauszufinden, was die neuesten Trends in der Welt des Schlafs sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Großbritannien im Jahr 2023 nachts wach hält.

Vorne, hinten oder seitlich?

Wir alle haben eine bevorzugte Schlafposition, und unserer Studie zufolge schlafen die meisten von uns am liebsten auf der Seite. Fast 80 % unserer Teilnehmer schliefen auf der Seite, nur 10 % wählten den Rücken und 10 % waren Bauchschläfer. Jede Schlafposition hat ihre Vor- und Nachteile, und es ist wichtig, das richtige Kissen und die richtige Matratze zu haben, um Ihre Position zu unterstützen. Eine korrekte Ausrichtung während des Schlafs schützt Ihren Nacken, Rücken und Ihre Wirbelsäule vor Schmerzen und sorgt für einen tieferen, erholsameren Schlaf. Etwas, das die meisten von uns öfter tun könnten.

Probleme beim Einschlafen?

Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, sind Sie nicht allein. Viele Schlafstörungen können es schwierig machen, 7 bis 9 Stunden durchzuschlafen. Was sind also die häufigsten Schlafbeschwerden im Jahr 2023? 24 % unserer Teilnehmer leiden unter Schlaflosigkeit. Diese frustrierende Störung kann das Einschlafen erschweren und dazu führen, dass Sie früh aufwachen, was zu gereizten, müden Tagen führt. Kurzfristige Schlaflosigkeit ist etwas, das viele Erwachsene erleben können, obwohl langfristige Schlaflosigkeit weitaus schädlicher für Gesundheit und Wohlbefinden sein kann. Die gute Nachricht ist, dass einfache Änderungen des Lebensstils oft helfen können, die Schlafenszeit wieder in den Griff zu bekommen.

Welche anderen Schlafbedingungen herrschen in Großbritannien?

Schlafapnoe

Eine weitere Schlafstörung, von der 11 % unserer Teilnehmer betroffen sind, ist Schlafapnoe. Diese weniger häufige Störung kann dazu führen, dass die Atmung während des Schlafs aussetzt und wieder einsetzt, was die Schlafqualität beeinträchtigt und Angst vor dem Zubettgehen verursacht. Es gibt viele Risikofaktoren, darunter Rauchen, Erkrankungen und genetische Veranlagung. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Störung zu beurteilen und sich über die beste Behandlung beraten zu lassen, die von fortgeschrittenen Therapien bis hin zu Änderungen des Lebensstils reichen kann.

Schnarchen

Lauter Partner? Sie gehören möglicherweise zu unseren 7 % Teilnehmern, die mit Schnarchen zu kämpfen haben. Dies kann nicht nur ihre Schlafqualität beeinträchtigen, sondern auch diejenigen stören, mit denen sie das Bett teilen. Nicht die beste Kombination für einen glücklichen Morgen.

Rückenschmerzen

Neben anderen Schlafproblemen litten 6 % der Befragten unter Rückenschmerzen. Diese können häufig durch falsche Schlafpositionen und das Fehlen eines stützenden Kissens oder einer Matratze verursacht werden. Ein paar Anpassungen beim Zubettgehen können oft zu einem angenehmeren Schlaf beitragen.

Fibromyalgie

2,5 % unserer Teilnehmer sind von Fibromyalgie betroffen. Betroffene klagen häufig über nicht erholsamen Schlaf. Emotionaler und körperlicher Stress können zu plötzlichen Schüben führen, und leichte Veränderungen des Lebensstils können die Symptome lindern.

Angst

2 % unserer Teilnehmer gaben an, dass Angstzustände sie im Jahr 2023 am Schlafen hinderten, während 47 % unter anderen Beschwerden litten.

Wie wird in Großbritannien die Schlafqualität bewertet?

Es gibt kein besseres Gefühl, als nach erholsamen acht Stunden Schlaf aufzuwachen. Aber wie viele von uns haben das? Nur 5,2 % der Teilnehmer gaben ihrer Schlafqualität die Bestnote 5, während fast 20 % nur 1-2 Punkte erzielten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Schlafqualität in letzter Zeit verschlechtert hat, versuchen Sie, die Veränderungen zu erkennen, die dafür verantwortlich sein könnten. Setzen Sie sich abends zu viel blauem Licht aus? Oder gehen Sie etwas später ins Bett?

Unser Körper und Geist sind unglaublich empfindlich. Selbst wenn Sie Ihren Kaffeekonsum reduzieren und sich vor dem Schlafengehen ausreichend Zeit zum Entspannen nehmen, können Sie tiefer und länger schlafen.

Also, wie viele Stunden bekommen wir pro Nacht?

Wir fragten unsere Teilnehmer, wie viele Stunden sie jede Nacht schlafen, und die Ergebnisse waren ein Weckruf. Fast 25 % schliefen fünf Stunden oder weniger, und nur 15 % kamen auf gute acht Stunden. Eine erholsame Nachtruhe ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können, obwohl wir verstehen, dass dies nicht immer einfach ist.

Obwohl jeder Schläfer anders ist, gibt es hier ein paar bewährte Wundermittel, die Ihnen dabei helfen können, die Ruhe zu bekommen, die Sie verdienen, um sich rundum wohl zu fühlen.

1) Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung

Stellen Sie sicher, dass Sie sich zu 100 % darauf freuen, ins Bett zu springen. Das ist der beste Ausgangspunkt. Wenn Sie in eine hochwertige Matratze, Kissen und Bettwäsche investieren, die optimale Unterstützung, Atmungsaktivität und Komfort bieten, können Sie es kaum erwarten, ins Bett zu gehen. Das sorgt dafür, dass Sie früher schlafen gehen und tiefer schlafen.

2) Ausschalten

Wenn Sie sich zwischen Arbeit und Schlafenszeit Zeit zum Abschalten nehmen, kann dies die Schlafdauer erheblich beeinflussen. Ein langes Bad, ein schönes Essen kochen und mit der Familie entspannen sind genauso wichtig wie produktiv zu sein. Und wenn wir schon beim Abschalten sind: Wenn Sie ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf Laptops, Telefone und endloses Scrollen verzichten, gibt das Ihrem Geist die Chance, sich zu entspannen. Außerdem verhindern Sie so, dass blaues Licht die natürliche Produktion von Melatonin in Ihrem Körper blockiert, dem Hormon, das Sie schön und schläfrig macht.

3) Legen Sie eine Schlafenszeit fest

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Dauer und Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, besteht darin, einen Blick in Ihr Tagebuch zu werfen und der Schlafenszeit Priorität einzuräumen. Wenn Sie sich an eine feste Schlafenszeit halten, können Sie Ihren Schlafzyklus regulieren, sodass Sie in eine erholsame Nachtruhe eintauchen und morgens bereit für den Tag aufwachen.

Das verschlafene Essen zum Mitnehmen

Wir hoffen, Ihnen hat die Lektüre unserer neuesten Schlafdaten gefallen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, ist es wichtig, die Ursache zu beheben, damit Sie sich wieder ausgeruht fühlen. Seien Sie nett zu sich selbst und probieren Sie diese sanften Tipps aus – schon bald werden Sie wieder schöne Träume haben.