Warum wir jeden Morgen die Schlummertaste drücken | Leitfaden zu Schlafgewohnheiten

Sollten wir beim Drücken der Schlummertaste eine Pause einlegen?

Für viele von uns ist ein Wecker unverzichtbar – er hilft uns, pünktlich aufzustehen, den Tag zu beginnen und pünktlich zu Terminen wie Studium, Beruf, Kinderbetreuung und vielem mehr zu erscheinen. Ob Smartphone, Smart-Home-Gerät oder herkömmlicher Wecker – die meisten von uns haben sich daran gewöhnt, einen Wecker zu stellen.

Aber was ist mit der Schlummertaste? Laut dem Panda 2025 Sleep Report drücken 49 % von uns jeden Morgen ein- bis fünfmal auf die Schlummertaste. Es ist also an der Zeit, darüber zu sprechen.

Die Wissenschaft hinter der Schlummertaste

Haben Sie sich schon einmal gefragt, was in unserem Gehirn passiert, wenn wir die Schlummertaste drücken? Unser Wecker reißt uns oft aus dem späten, leichteren Schlaf, und wenn wir nach dem Schlummern wieder einschlafen, fallen wir nicht direkt in dieselbe Schlafphase zurück, aus der wir aufgewacht sind. Unser Gehirn ist bereit für einen neuen Schlafzyklus, nur um fünf oder zehn Minuten später erneut gestört zu werden. Wenn der Wecker zum zweiten Mal klingelt, werden Sie aus dem frühen Schlaf gerissen, was noch irritierender ist als der erste Wecker.

Dies kann zu Schlafträgheit führen, dem benommenen Gefühl, das wir oft nach dem Aufwachen mitten im Schlafzyklus verspüren – desorientiert, gereizt, unmotiviert. Das liegt daran, dass unser Gehirn verwirrt ist, was den Übergang in einen Wachzustand erschwert.

Warum drücken wir die Schlummertaste?

Es gibt viele Gründe, warum wir unsere Morgenroutine am liebsten unterbrechen würden, bevor sie überhaupt begonnen hat. Werfen wir einen kurzen Blick auf einige davon, bevor wir näher darauf eingehen …

Unser präfrontaler Kortex ist noch nicht auf Hochtouren
Aufschieben und Wachheit vermeiden
Unsere täglichen Verpflichtungen aufschieben
Ängste rund um Arbeit, Geld, Beziehungen und mehr
Müdigkeit aufgrund von langen Nächten oder schlechter Schlafhygiene
Mehr wahrgenommene Zeit für mich selbst wünschen

Dr. Ritz , einer unserer Schlafexperten hier bei Panda, sagt, dass zu diesem Zeitpunkt „der präfrontale Kortex – zuständig für Motivation, Planung und Selbstkontrolle – noch nicht vollständig ‚online‘ ist, was es schwieriger macht, gute Vorsätze in die Tat umzusetzen, wie zum Beispiel aufzustehen.“ Wir sehnen uns oft danach, in diesen seligen Schlafzustand zurückzukehren, und die Schlummertaste scheint ein Weg dorthin zu sein.

Für viele Menschen geht es beim Schlummern des Weckers nicht nur darum, weiterzuschlafen; oft geht es auch darum, dem Wachsein (und allem, was dazugehört) für ein paar Minuten zu entgehen. Unser Wecker – dieses Piepen, Summen oder Trillern – signalisiert den Beginn täglicher Verpflichtungen wie Arbeit, Ausbildung, Pflege, Hausarbeit und mehr. Manchmal möchten wir das noch eine Weile aufschieben, um uns ein wenig Zeit für uns selbst zu nehmen, bevor wir uns äußeren Anforderungen stellen.

Ein weiterer Grund für die Schlummerfunktion Ihres Weckers kann morgendliche Angst sein. Das morgendliche Aufwachen kann auch ängstliche Gedanken auslösen, wie z. B. Geldsorgen, Stress wegen Beziehungsproblemen oder beruflichem Druck. Durch die Schlummerfunktion können wir diese Gedanken hinauszögern.

Müdigkeit ist natürlich ein weiterer Grund, warum wir uns nicht gleich nach dem Weckerklingeln aus dem Bett quälen – schlechte Schlafhygiene und lange Nächte könnten uns zu der Annahme verleiten, die Schlummertaste sei die Lösung. Doch natürlich bringen wir unseren Schlafrhythmus dadurch nur noch mehr durcheinander.

Welche Folgen hat es, wenn wir unseren Wecker auf Schlummern stellen?

Natürlich haben Handlungen im Leben Konsequenzen. Lassen Sie uns also etwas tiefer in die negativen Auswirkungen dieser kleinen Angewohnheit eintauchen …

Anekdotische Konsequenzen aus dem Panda Sleep Report 2025

Als wir die Teilnehmer unseres Schlafreports 2025 nach ihren Schlummergewohnheiten fragten, wollten wir auch wissen, welche Konsequenzen dies in der Realität hat (wenn überhaupt). Als größter Nachteil wurde die Hektik beim Fertigmachen genannt – und wer kennt nicht das Gefühl, nur wenig Zeit zu haben, um sauber, angezogen, satt und bereit für den Tag zu sein?

Eine weitere häufige Folge unserer Beobachtungen war Stress vor Tagesbeginn. 27,4 % unserer Befragten gaben dies an, und es ist klar, dass dies eine negative Auswirkung der Schlummertaste ist. Weitere Folgen waren mangelnde Zeit für sich selbst am Morgen, fehlende Zeit zum Frühstücken (der wichtigsten Mahlzeit des Tages!) und sogar Zuspätkommen bei der Arbeit, Versäumen von Vorlesungen oder Verspätung der Kinder in der Schule.

Nur 13,8 % derjenigen, die den Wecker wiederholt schlummern ließen, berichteten von keinen Konsequenzen – oder zumindest keinen offensichtlichen, die sie benennen konnten. Wir haben die oben genannten und einige weitere Konsequenzen des Schlummerns Ihres Weckers unten aufgelistet …

In Eile fertig werden
Sich gestresst fühlen, bevor der Tag beginnt
Ein Mangel an „Zeit für mich“ am Morgen
Zu spät zur Arbeit kommen
Fehlende Kurse oder Vorlesungen
Kinder kommen zu spät zur Schule
Keine Zeit zum Frühstücken
Verdirbt die Stimmung für den Tag
Im Verkehr stecken bleiben
Autofahren statt öffentliche Verkehrsmittel nutzen
Ihren Partner/Ihre Familie/Ihre Mitbewohner nerven

Psychologische Folgen der Schlummerfunktion Ihres Weckers

Studien legen nahe, dass die Art und Weise, wie wir etwas beginnen, Einfluss darauf hat, wie es weitergeht. In diesem Fall sollte ein motivierter Tag auch weiterhin positiv verlaufen. Dies wird durch die Forschung von Hanan Steingart untermauert, die das Konzept der „Ergebnisprimatisierung“ untersucht hat. Dieses zeigt, dass das Ergebnis eines ersten Versuchs zukünftige Erwartungen und Handlungen beeinflussen kann.

Indem Sie Ihren Wecker auf Schlummern stellen, beginnen Sie den Tag mit Vermeidung statt mit der Einstellung „Aufstehen und loslegen“. Das Aufschieben des Aufstehens führt dazu, dass andere Aufgaben aufgeschoben werden, und diese Angewohnheit verstärkt sich im Laufe des Tages.

Zu den weiteren psychologischen Folgen des morgendlichen Schlummerns Ihres Weckers zählen die bereits erwähnte Schlafträgheit sowie Störungen des zirkadianen Rhythmus, anhaltende Schläfrigkeit und ein verstärktes Stressgefühl.

Körperliche Folgen von Schlummeralarmen

Schließlich sind auch körperliche Folgen zu bedenken. Immer wieder von unserem Wecker wachgerüttelt zu werden, erhöht dies die Herz-Kreislauf-Belastung. Diese kleinen „Stress-Ereignisse“ bauen sich mit der Zeit auf, und unregelmäßige oder gestörte Schlafmuster können das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.

Der Rat eines Psychologen, wie Sie die Schlummerfunktion Ihres Weckers beenden können

Wir haben Dr. Ritz, Psychologin und Panda-Schlafexpertin , gefragt, wie man sich die Schlummergewohnheit abgewöhnen kann. Hier ist ihre Antwort …

Um ein Morgenmensch zu werden, müssen Sie eine Routine entwickeln, vor der Ihr Nervensystem keine Angst hat.

Konzentrieren Sie sich auf die Belohnung, nicht auf die Disziplin. Anstatt den Morgen als etwas zu betrachten, das man durchziehen muss, verbinden Sie ihn mit etwas, auf das Sie sich freuen – eine Dehnung, ein Spaziergang, ein warmes Getränk oder ein ruhiger Moment, bevor das Haus aufwacht. Dies aktiviert Dopamin, den Belohnungshormon unseres Gehirns, und trägt dazu bei, die Gewohnheit zu festigen.
Holen Sie sich innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen natürliches Licht. Sonnenlicht signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, wachsam zu sein. Es stellt Ihren zirkadianen Rhythmus zurück und unterdrückt die Melatoninproduktion. Schon ein paar Minuten im Freien oder am Fenster können einen messbaren Unterschied in Stimmung und Energie bewirken.
Verzögern Sie die Nutzung Ihres Telefons. Der erste Blick auf Ihr Telefon versetzt Ihr Gehirn in einen reaktiven Zustand. Cortisol (unser Stresshormon) steigt an und die Aufmerksamkeit wird durch Benachrichtigungen gekapert. Gönnen Sie sich die ersten 30 Minuten ohne Bildschirm – das ist eine sanfte Methode, um die kognitive Klarheit zu bewahren.
Sagen Sie eine Affirmation oder Absicht laut. Das ist Verhaltenspriming. Aussagen wie „Heute wähle ich Ruhe statt Chaos“ oder „Ich stehe jetzt auf, weil mein zukünftiges Ich mir danken wird“ helfen, Identität und Handeln zu verankern. Das Gehirn reagiert gut auf klare Signale, insbesondere wenn sie regelmäßig wiederholt werden.

Sollten Sie die Schlummertaste drücken?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Drücken der Schlummertaste am Morgen mehr Schaden als Nutzen bringen kann. Ein paar zusätzliche Minuten im Bett mögen wie ein Traum erscheinen, aber ist es den Zeitmangel wert, sich für den Tag fertig zu machen, sowie die psychischen und physischen Folgen? Was auch immer Ihr Grund für das Drücken der Schlummertaste ist, versuchen Sie, sich diese Gewohnheit abzugewöhnen und jeden Tag so zu beginnen, wie Sie ihn sich vorgenommen haben!